Kõrge vererõhu dieet

Trüki E-mail
Kestus: Ei ole piiranguid.

Lubadused: Dieet aitab hoida vererõhku normaalsel tasemel ja kaotada nädalas 1-2 kilo.

Inimesed, kes kannatavad kõrge vererõhu käes, peavad järgima rasva- ja soolavaest dieeti. Menüü peab koosnema toitudest, mis hoiaksid vere kolesteroolisisalduse ja vere suhkrutaseme normi piires. Kolesterooli võib tinglikult liigitada nn heaks ja halvaks kolesterooliks, kusjuures hea kolesterool aitab organismil halvast, arteri seintele ladestuvast kolesteroolist vabaneda. Vere üldkolesterooli tase peab olema madalam kui 5,5 mmol/l. Selest veidi suurem number näitab mõõdukalt kõrgenenud, 6,5 ja üle selle aga tunduvalt kõrgenenud kolesteroolitaset.

Et hoida korras süda ja veresoonkond, väldi suitsetamist, stressi, istuvat eluviisi, kaalutõusu. Vanemas eas, stressi ja füüsilise ülepinge ajal ning ühekülgse menüü korral tulevad appi ka südamesõbralikud toidulisandid.

 

Eelista:

Kalatoite

Tailiha

Täisteratooteid

Lahjasid piimatooteid

Rasvavaest juustu

Puu- ja juurvilju

Oliivi-, rapsi-, maapähkli-, avokaado-, mandli-, Kreeka pähkli või linaseemneõli

Rohelist teed

 

Väldi:

Rasvast liha

Pekki

Vorsti

Täispiimatooteid

Rasvast juustu

Nahaga kanaliha

Kookos- ja palmiseemneõli

Soola

Alkoholi

 

- Toiduvalmistamisel ära kasuta margariini, rasva, hapukoort, majoneesi ja võid. Soola asemel kasuta maitsetaimi.

- Suitsetamisest tuleb loobuda, kuid väike klaas punast veini on lubatud.

 

Näidismenüü

Hommikusöök:

Hommikuhelbed, puuviljalõigud, 1 klaas rasvavaest piima, viil täisteraleiba moosiga

 

Valik lõunasööke:

Juurvilja-püreesupp, roheline salat jogurtikastmega, täisterariis šampinjonidega või juurviljadega, küülikuliha porganditega, lihapallid hernestega, kanafilee juurviljadega, ahjus praetud valge kala keedukartuliga.

 

Valik õhtusööke:

Juurviljasupp, kõrvitsapüreesupp, keedetud täisterariis singiga, kodujuustusalat singiga, ahjus praetud valge kala sibulatega.

 

Magustoiduks:

1 puuvili, viil ananassi või 1 tops maitsestamata jogurtit.

 

Tervis Pluss




  Lisa kommentaar

Ainult registreerunud kasutajad saavad kommenteerida.
Palun logi sisse või registreeru.

 
< Eelmine   Järgmine >